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奔跑吧,冬日!
作者:佚名 日期:2016年11月30日 来源:本站原创  【字体: 】  
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奔跑吧,冬日!

亲爱的各位老师、同学们,大家早上好!

随着天气越来越冷,大街上、公园里多了很多跑步锻炼的人,从上周起,我们的课间操也改为了跑步。跑步是最简单的运动,长跑过程中,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,能使身体产生热量,同时还增强大脑皮层的兴奋,增进记忆、提高学习效率。,提高人体的御寒能力

确实,跑步作为一项全身性运动项目,从来就不缺少热衷者。那么,到底是什么吸引人们乐此不疲呢?首先跑步对增强人的心肺功能特别有好处,较长时间的跑步还能提高人体吸收的氧气量,提高心脏的工作能力。在冷风中跑步,还有利于加速脑部血液流量,使大脑愈加清醒,另外,长跑还有利于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志。

但是需要提醒的是,因为天气寒冷,人体的血流速度慢,各关节也处于“僵硬”状态,猛然运动会加重心脏负荷,所以跑步前最好要做一些热身活动,例如做一下转体、跳跃、压腿等拉伸运动,或者揉搓各关节等。另外,长跑后也不可以马上坐下来休息,应该慢跑一会儿,或做一套体操,帮助身体从剧烈运动中恢复。

参加长跑的人都知道,长跑中最难克服的问题就是人在跑步中出现的胸闷气喘、心率加快等难受感,在长跑中出现这种情况,是正常的生理现象,对机体没有任何不良影响。因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏,跑步时尽量用鼻子呼吸,或者口鼻混合呼吸,切不可直接用嘴巴呼吸,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。出现这种情况后可以适当降低跑步速度,调节好呼吸节奏。

同学们,课间操是我们全体师生一起跑步的时间,也是展现我们班级风貌的一个机会,所以大家在跑步过程中一定要队伍整齐,人与人之间保持合理的间隔距离,做到不掉队、不说话、口号和脚步声整齐响亮等。跑步结束退场时也要保持队伍的整齐有序。

在这个冬天,让我们用跑步点亮我们健康的学习和生活,点亮我们阳光的生命状态,让我们一起坚持每天锻炼一小时,我运动我快乐!

 


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